ブログ｜ながやま整骨院

12月30日（月）9時〜17時まで受付

12月31日〜1月3日　お休み

1月4日（土）より通常通り営業致します

寒い季節になると、腰に違和感を感じる方や、ギックリ腰を経験する方が増える傾向があります。その原因として挙げられるのは、寒さによる筋肉の硬直や血流の低下です。寒いと筋肉や靭帯が冷えて硬くなり、柔軟性が低下します。その結果、急な動きや予期せぬ負荷に耐えられず、ギックリ腰を引き起こしやすくなるのです。

さらに、寒さで血管が収縮すると血流が悪化し、筋肉に必要な酸素や栄養が不足して疲労が蓄積しやすくなります。このような状態では、些細な動作でも腰に大きな負担がかかります。また、寒さを防ぐために体を縮める姿勢を取ることが多くなりますが、この姿勢が腰に負担をかけ、長時間続けると腰痛を引き起こしやすくなります。

加えて、冬は活動量が減り運動不足に陥りがちです。筋力が低下すると腰を支える力が弱くなり、結果としてギックリ腰のリスクが高まります。さらに、過去に腰痛やギックリ腰を経験している方は、寒さがきっかけで再発する可能性も高くなります。

これらを防ぐためには、日頃から体を冷やさないことが重要です。暖かい服装やカイロを使って腰を温めることはもちろん、適度な運動やストレッチで筋肉をほぐし、柔軟性を高めることが効果的です。また、正しい姿勢を保つことや、日常的に腰に負担をかけない動作を心がけることも大切です。

寒い季節でも腰を健康に保つため、これらの予防策を実践し、ギックリ腰のリスクを減らして快適な日々を過ごしましょう。

最近、腰やお尻、脚の痛みに悩んでいませんか？その症状、もしかしたら坐骨神経痛かもしれません。坐骨神経痛は30代から高齢者まで幅広い年代に起こる症状で、日常生活に大きな支障をきたすことがあります。当整骨院では、患者様一人ひとりの状態に合わせた施術で、痛みの改善をサポートしています。

【坐骨神経痛とは？】

坐骨神経痛は、腰からお尻、太ももの後ろ、ふくらはぎ、足先にかけて痛みやしびれが生じる症状です。原因としては、坐骨神経が圧迫や刺激を受けることが考えられ、放置すると痛みが悪化するケースもあります。

当整骨院では、坐骨神経痛の原因をしっかり特定し、筋肉や骨格のバランスを整えることで根本的な改善を目指します。

【坐骨神経痛の主な原因】

椎間板ヘルニア 腰椎の椎間板が飛び出し、神経を圧迫してしまいます。特に若い世代の方に多く見られます。

（1）脊柱管狭窄症 加齢とともに脊柱管が狭くなり、坐骨神経を圧迫することで痛みが生じます。

（2）梨状筋症候群 お尻の筋肉（梨状筋）が硬直し、坐骨神経を圧迫することで症状が出ることがあります。

（3）姿勢の悪化・運動不足 デスクワークや長時間の運転、運動不足により筋肉が硬くなり、神経を圧迫することが原因になる場合もあります。

【坐骨神経痛に効果的な施術方法】

当整骨院では、以下の方法で坐骨神経痛の改善を目指します。

（1）筋肉の緊張をほぐす施術 硬くなったお尻や腰の筋肉を手技療法で緩め、神経への圧迫を軽減します。

（2）ストレッチ・運動指導 自宅でできるストレッチや体操を指導し、症状の再発防止をサポートします。

（3）温熱療法 筋肉を温めて血流を改善し、痛みやしびれの軽減を図ります。

【坐骨神経痛のセルフケア】

施術と併せて、日常生活でも次のケアを意識しましょう。

正しい姿勢を意識する：デスクワークや運転時には背筋を伸ばし、腰に負担をかけないようにしましょう。

適度な運動を取り入れる：軽いウォーキングやストレッチは効果的です。

体を温める：お風呂に浸かったり、ホットパックを使って血行を促進しましょう。

【ながやま整骨院からのメッセージ】

坐骨神経痛は放置すると慢性化し、日常生活に大きな支障をきたすこともあります。当整骨院では、症状の根本原因にアプローチし、痛みやしびれの改善をお手伝いします。痛みを我慢せず、お気軽にご相談ください。早めのケアで、健康な日常生活を取り戻しましょう！

当院は地域の皆様に寄り添い、安心して通っていただける施術を心がけております。坐骨神経痛でお悩みの方は、ぜひ一度ご来院ください。

梨状筋症候群は、坐骨神経が梨状筋（骨盤周辺の筋肉）によって圧迫されることで起こる症状です。腰やお尻、脚に痛みやしびれを感じることが特徴で、特にデスクワークや運動をする方に多く見られるトラブルの一つです。今回は、この症状の原因や対処法、当院でできるサポートについて解説します。

梨状筋症候群の原因と症状

梨状筋はお尻の深部に位置する筋肉で、骨盤を安定させたり、股関節を動かす役割を担っています。しかし、以下のような状況で筋肉が過緊張を起こすと、真下を通る坐骨神経を圧迫し、痛みやしびれを引き起こします。

主な原因

長時間座り続けること（特に姿勢が悪い場合）
ランニングやサイクリングなどの運動での筋肉の酷使
急な動きや過度な負荷による筋肉の損傷

症状

お尻の深い部分の鈍い痛みや重だるさ
太ももやふくらはぎ、足先にかけてのしびれ
長時間座ると悪化し、立ち上がると多少軽減する

これらの症状は、腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛と混同されやすいですが、梨状筋症候群は腰痛を伴わないことが多いのが特徴です。

整骨院での施術アプローチ

梨状筋症候群は、適切なケアを行うことで改善が期待できる症状です。当院では以下のようなアプローチを取り入れています。

【１】 筋肉の緊張緩和
手技によるマッサージや筋膜リリースを用いて、梨状筋周辺の筋肉を柔らかくすることで、神経の圧迫を軽減します。

【２】 ストレッチとエクササイズの指導
ご自宅でもできる梨状筋ストレッチや、弱った筋肉を補強するためのエクササイズをお伝えします。セルフケアを取り入れることで、早期回復と再発防止が期待できます。

セルフケアも重要！こんなストレッチがおすすめ

梨状筋を緩めるには簡単なストレッチも効果的です。仰向けに寝て片膝を反対の膝の上に乗せ、そのまま膝を胸に引き寄せる動きが代表的です。このようなストレッチを毎日行うことで、筋肉の柔軟性を維持できます。

最後に

梨状筋症候群の症状は放置すると悪化することがありますが、適切なケアを行えば多くの場合、症状は改善します。お尻や脚に違和感を感じる方は、ぜひ一度当院にご相談ください。全力でサポートいたします！

痛みを根本から改善し、快適な日常生活を取り戻しましょう。

こんにちは、ながやま整骨院です。
最近、朝起きたときに首が痛くて動かしにくい「寝違え」のご相談が増えています。実は、季節の変わり目は寝違えが起きやすい時期なのです。その理由と予防法について、整骨院ならではの視点からお伝えしたいと思います。

※季節の変わり目が寝違えを引き起こす理由※

【１】気温差による筋肉の硬直

朝晩の気温がぐっと冷え込むこの季節、体が冷えやすくなり、特に首や肩周りの筋肉が硬直しやすくなります。筋肉が冷えると血流が悪くなり、寝ている間に負担がかかりやすくなるのです。

【２】睡眠時の姿勢の悪化
気温が下がると、無意識に体を丸めて寝ることが増えます。このような縮こまった姿勢は首に負担をかけ、寝違えの原因になることがあります。また、合わない枕や寝具の使用も、寝違えを引き起こす要因です。

【３】疲労と自律神経の乱れ
季節の変わり目は、環境の変化や気温差に体が適応するため、疲れがたまりやすく、自律神経も乱れがちです。この影響で筋肉の緊張が強まり、寝違えが起きやすくなります。

※寝違えを防ぐためのセルフケア方法※

１．首元を冷やさない
寒さ対策はとても重要です。特に寝ている間は、首や肩周りが冷えないよう、軽いスカーフやタオルを巻くのがおすすめです。また、寝具も季節に合わせて調整し、快適な睡眠環境を整えましょう。

２．正しい枕選び
枕が高すぎたり、硬すぎたりすると首に過剰な負担がかかります。頭と首が自然なカーブを描く高さの枕を選び、横向き・仰向けの姿勢で首に負担がかからないようにしましょう。

３．筋肉をほぐすストレッチを取り入れる
寝る前に軽く首や肩をほぐすストレッチを行うことで、筋肉の緊張を和らげる効果が期待できます。お風呂上がりに行うと、さらに効果的です。

４．入浴で血流を促進する
寝る前の入浴は、体を芯から温め、筋肉をリラックスさせる効果があります。38～40度のぬるめのお湯に浸かると、自律神経も整い、ぐっすり眠れるでしょう。

※もし寝違えてしまったらどうする？※

寝違えてしまった場合、まずは無理に首を動かさず、安静にしてください。痛みがある場合は患部を冷やし、熱感が治まってきたら温めるようにしましょう。ただし、数日経っても痛みが取れない場合や、動きが悪い場合は早めにご相談ください。当院では、筋肉の緊張を緩和する施術や、姿勢改善のアドバイスを行い、早期回復をサポートします。

※まとめ※

季節の変わり目は、体が環境の変化に順応しようとする時期で、筋肉や関節に負担がかかりやすいです。寝違えの予防には、日常生活でのちょっとした工夫が大切です。当院では、寝違えの予防や改善のためのケアを行っておりますので、気になる症状があればお気軽にご相談ください。

快適な毎朝を迎えるために、日々の体調管理を大切にしていきましょう！
ご来院を心よりお待ちしております。

上腕骨外側上顆炎、通称「テニス肘」は、肘の外側にある骨の付け根部分に炎症が起こる疾患です。テニスをする人に多いことからこの名前が付いていますが、実際にはパソコン作業、家事、力仕事など、肘や手首を酷使する日常動作が原因で発症することが少なくありません。当院でも、テニスに関係なく痛みを訴える方が多く来院されています。ここでは、整骨院でのケアを中心に、原因や対策について解説します。

※上腕骨外側上顆炎の原因

この疾患は、前腕の筋肉の使い過ぎによって引き起こされます。具体的には、手首を動かす筋肉が過剰に引っ張られ、その付着部である肘の外側に負担がかかることが原因です。
例えば、次のような動作が発症の引き金になります：

長時間のパソコン作業やスマホ操作
重い荷物を繰り返し持つ作業
雑巾絞りや包丁を使う家事
ゴルフやテニスなどのスポーツ
これらの動作を続けることで、筋肉や腱に微細な損傷が蓄積し、やがて炎症や痛みが現れます。

症状

上腕骨外側上顆炎の主な症状は、肘の外側の痛みです。この痛みは、物を持ち上げる、ペットボトルの蓋を開ける、手首を反らすといった動作で強くなるのが特徴です。
放置しておくと、痛みが慢性化し、日常生活や仕事に支障をきたす可能性があります。

整骨院でのケア方法

当院では、上腕骨外側上顆炎に対して次のような施術を行い、痛みの改善と再発防止を目指します。

【１】 手技療法

患部やその周辺の筋肉を丁寧にほぐし、筋肉の緊張を緩和します。また、血流を促進することで、炎症の早期改善を図ります。

【２】 テーピング・サポーターの活用

特定の筋肉への負担を軽減するために、テーピングや専用のサポーターを使用します。正しい装着方法を指導しますので、日常生活でも取り入れていただけます。

【３】電気治療

痛みを和らげるだけでなく、筋肉の回復を促進する電気治療を取り入れています。これにより、自然治癒力を高めます。

【４】ストレッチ指導

前腕の筋肉を柔軟に保つことは、痛みの軽減と予防に非常に効果的です。自宅でも簡単にできるストレッチやエクササイズをご提案します。

【５】姿勢や動作のアドバイス

日常生活の中でどのように負担を軽減するかをアドバイスします。例えば、肘や手首を休める工夫や、正しい動作の指導を行います。

早期のケアが大切です

上腕骨外側上顆炎は、早めに適切なケアを受けることで、慢性化を防ぐことができます。放置すると痛みが悪化し、日常生活に支障をきたす恐れがあるため、少しでも違和感を感じたらお気軽にご相談ください。当院では、症状の根本原因を見つけ、一人ひとりに合った施術プランをご提供します。

整骨院で痛みを根本から解消しましょう
当院は、上腕骨外側上顆炎でお悩みの方を全力でサポートします。日々の生活を快適に過ごすために、ぜひ一度ご来院ください。痛みの原因をしっかりと見極め、最適なケアで健康な肘を取り戻しましょう。

現代の食生活やストレスフルな環境は、体内で慢性的な炎症を引き起こしやすいと言われています。炎症は短期的には体を守る自然な反応ですが、慢性的になると生活習慣病や老化、免疫力低下の原因となることがあります。そこで、炎症を抑える効果が期待できる食材と栄養素を意識した食生活が重要です。ここでは、炎症を抑えるために積極的に摂取したい食材や栄養素についてご紹介します。

【１】 オメガ3脂肪酸を含む食品

オメガ3脂肪酸は、炎症を抑える効果があることで知られています。この脂肪酸は、EPA（エイコサペンタエン酸）やDHA（ドコサヘキサエン酸）として知られ、脂の乗った魚（サーモン、サバ、イワシなど）に豊富です。また、植物由来のオメガ3脂肪酸であるALA（α-リノレン酸）は、亜麻仁油、チアシード、クルミなどから摂取できます。週に2〜3回程度の魚の摂取や、サラダに亜麻仁油をかけるなど、日常的に取り入れる工夫をしましょう。

【２】 抗酸化作用のあるビタミンC・E

ビタミンCやEは抗酸化作用が強く、細胞を傷つける活性酸素を除去することで炎症を抑えます。ビタミンCは柑橘類（オレンジ、レモン）、キウイ、赤ピーマンなどに多く含まれています。一方、ビタミンEはアーモンド、ひまわりの種、ほうれん草、アボカドに多く含まれているので、ナッツ類や野菜をバランスよく取り入れることがポイントです。

【３】ポリフェノールを多く含む食品

ポリフェノールは強力な抗炎症作用を持つ植物化合物です。特に緑茶に含まれるカテキンや、赤ワインに含まれるレスベラトロール、ダークチョコレートに含まれるフラボノイドなどが知られています。飲み物として緑茶やハーブティーを選び、間食には砂糖控えめのダークチョコレートを楽しむと良いでしょう。

【４】スパイスの活用

スパイスにも抗炎症作用が期待できるものがあります。例えば、ターメリックに含まれるクルクミンは、炎症を抑える働きが注目されています。料理にターメリックやジンジャーを加えることで、自然に取り入れることができます。また、唐辛子のカプサイシンも炎症を和らげる効果があると言われています。

【５】食物繊維の摂取

腸内環境を整えることは、炎症を抑える上で非常に重要です。食物繊維が豊富な全粒穀物（オートミール、玄米）、野菜（ブロッコリー、キャベツ）、豆類（ひよこ豆、レンズ豆）などを取り入れると、腸内の善玉菌が増え、腸内環境が整います。

【炎症を抑える食生活のポイント】

日常の食事では、加工食品や砂糖の多い食品を避け、新鮮な野菜、果物、魚、全粒穀物を中心に取り入れることが大切です。また、十分な水分摂取と適度な運動も炎症を抑えるために効果的です。

体の内側から健康をサポートする食事を取り入れ、慢性的な炎症を予防するライフスタイルを心がけましょう。

冷え性は、特に冬場に多くの方が悩む症状の一つです。手足が冷たく感じるだけでなく、全身のだるさや不眠、肌荒れなど、日常生活に支障をきたすことも少なくありません。

ながやま整骨院では、体の歪みを整えることで血流の改善を促し、冷え性の原因となる「血行不良」を解消します。具体的には、以下のような施術が効果的です。

１. 筋肉の緊張をほぐすマッサージ

長時間のデスクワークや運動不足により、筋肉が固まっていると血流が悪くなります。当院では、凝り固まった筋肉を丁寧にほぐし、体を温める効果が期待できます。

２. 温熱療法

温熱療法は、体を直接温めることで冷え性を改善する施術です。ホットパックや電気治療器を用いて体温を上げ、血液循環を促進します。

３. 自律神経を整える施術

冷え性の多くは、自律神経の乱れとも関連しています。当院では、ストレスや生活習慣の影響で乱れた自律神経を整えるための施術を提供し、体質改善をサポートします。

整骨院での施術が冷え性に効く理由

ながやま整骨院では、体全体のバランスを重視し、根本的な原因にアプローチします。これにより、一時的な効果だけでなく、冷えにくい体質への改善が期待できます。

冷え性でお悩みの方は、ぜひ当院の施術を試してみてはいかがでしょうか？身体の内側から温まる感覚を、ぜひ実感してください。

交通事故後に最も多く見られる症状の一つが「むち打ち症」です。これは、事故の衝撃によって首や背中の筋肉や靭帯が損傷し、痛みや不快感を引き起こすものです。しかし、むち打ち症は事故直後に症状が現れないことも多く、時間が経つにつれて悪化する場合があります。そのため、早期の適切な治療が重要です。
1. 症状の把握

ながやま整骨院では、まず患者さんの状態を詳しくカウンセリングし、事故の状況や症状の程度を確認します。

2. 手技療法による回復促進

むち打ち症治療の基本は、筋肉や関節の動きを正常に戻すことです。整骨院では、手技療法を用いて筋肉の緊張をほぐし、血流を改善します。この施術は、痛みの軽減や可動域の回復に効果的です。また、炎症を抑えるために患部を冷やしたり、温熱療法を併用する場合もあります。

3. 電気療法や超音波療法の活用

手技療法に加えて、整骨院では機器を使った治療も行われます。例えば、電気療法や超音波療法は、深部の筋肉や靭帯に直接働きかけ、痛みを和らげるだけでなく、治癒を促進します。

4. 日常生活のアドバイス

治療だけでなく、日常生活での注意点やセルフケア方法も指導します。正しい姿勢を保つことや無理な動きを避けること、適切なストレッチを行うことが回復を早める鍵となります。

5. 保険対応と事故後のサポート

交通事故の場合、自賠責保険を利用した治療に対応しています。これにより、患者様は治療費の負担を気にせずに通院できます。むち打ち症は放置すると慢性化し、日常生活に支障をきたす可能性があります。早期に整骨院で適切な治療を受けることで、後遺症を防ぎ、スムーズな回復を目指しましょう。事故後の体調に少しでも不安を感じたら、ぜひ当院へ相談されてください。

夏が訪れると、多くの人々が外での活動を楽しむ一方で、暑さによる健康リスクが増大します。その中でも特に注意が必要なのが「熱中症」です。熱中症は、体が過度に熱を持ち、適切に冷やすことができない状態を指します。今回は、熱中症の症状、予防法、そして対策について詳しく説明します。

【熱中症の症状】

熱中症は、軽度から重度までさまざまな症状を引き起こします。以下に主な症状を挙げます。

１．初期症状:

顔のほてり
多汗
めまい
頭痛
筋肉のけいれん

２．中等度の症状:

強い疲労感
意識の混濁
嘔吐
体温の上昇

３．重症の症状:

高体温（40度以上）
意識喪失
呼吸困難
発作

これらの症状が現れた場合、早急な対処が必要です。特に重症の場合は、命に関わることがありますので、直ちに医療機関を受診する必要があります。

【熱中症の予防法】

熱中症を予防するためには、以下のポイントを押さえることが重要です。

１．水分補給: こまめに水分を摂取することが大切です。特に運動や屋外活動をする際には、定期的に水分を補給するよう心がけましょう。スポーツドリンクなどで塩分やミネラルも補うと効果的です。

２．適切な服装: 通気性の良い、軽い素材の衣服を選びましょう。帽子や日傘を使用して直射日光を避けることも重要です。

３．室内環境の管理: 室内ではエアコンや扇風機を使って適切な温度を保つようにしましょう。また、定期的に換気を行い、空気の循環を促すことも効果的です。

４．休憩を取る: 長時間の屋外活動や運動は避け、適度に休憩を取るようにしましょう。特に暑い時間帯（午後12時～3時）はできるだけ避けることが望ましいです。

【熱中症の対策】

万が一、熱中症の症状が現れた場合は、次のような対策を講じることが必要です。

１．涼しい場所へ移動: 直ちに日陰や涼しい場所へ移動し、体を冷やすことが最優先です。エアコンの効いた室内や風通しの良い場所が理想的です。

２．体を冷やす: 体温を下げるために、冷たいタオルや氷嚢を首や脇の下、太ももの付け根に当てると効果的です。水をかける方法もありますが、極端に冷たい水は避けましょう。

３．水分補給: 意識がある場合は、スポーツドリンクや経口補水液を飲ませましょう。ただし、意識がない場合や吐き気が強い場合は無理に飲ませないよう注意が必要です。

４．医療機関を受診: 症状が改善しない場合や重症の疑いがある場合は、速やかに医療機関を受診してください。特に高齢者や子供、持病のある人はリスクが高いため、早めの対応が求められます。

【まとめ】

熱中症は、適切な予防と対策を行うことで防ぐことができます。夏の暑い時期には、自分自身や周りの人々の健康を守るために、こまめな水分補給、適切な服装、休憩を心がけることが重要です。もし熱中症の症状が現れた場合は、迅速に対応し、必要に応じて医療機関を受診するようにしましょう。健康で楽しい夏を過ごすために、熱中症への対策をしっかりと行いましょう。