ブログ｜ながやま整骨院

本日4月13日（月）は誠に勝手ながら、臨時休診とさせて頂きます。

ご不便をおかけし申し訳ありませんが、何卒ご了承くださいますようお願い申し上げます。

12月29日（月）〜　1月3日（土）まで休診となります。

期間中はご不便をおかけいたしますが、何卒ご了承くださいますようお願い申し上げます。

1月4日（日）より営業を開始いたします。

誠に勝手ながら、11月8日（土）は臨時休診とさせて頂きます。

ご不便をおかけし大変申し訳ございませんが、何卒ご了承くださいますようお願い申し上げます。

ご不便をおかけして申し訳ありませんでしたが、

９月１６日（火）より通常通り
営業を再開致します。

よろしくお願い申し上げます。

誠に勝手ながら、9月8日（月）～9月15日（月）まで臨時休診とさせていただきます。

ご迷惑をおかけしますが、何卒ご了承くださいますようお願い申し上げます。

5月3日（土）午前のみ営業 9:00〜12:30

5月4日（日）午前のみ営業 9:00〜12:30

5月5日（月）休み

5月6日（火）午前のみ営業 9:00〜12:30

5月7日（水）定休日

8日木曜日より通常通り営業致します。

春は外で体を動かすのが気持ちよい季節です。冬の間に運動不足だった方が、「今年こそ運動習慣をつけよう」と意気込むのにもぴったりなタイミング。しかし、そんな時期だからこそ注意したいのが、運動によるケガです。

特に久しぶりに体を動かす方は、筋肉や関節が十分にほぐれておらず、いきなり運動を始めると捻挫や肉離れ、腰痛などのリスクが高まります。そうしたケガを防ぐためには、「運動前の準備」と「正しいストレッチ」がとても大切です。

ストレッチは、ただ体を伸ばすだけでなく、呼吸を意識しながら無理のない範囲で行うことがポイントです。特に股関節・太もも・ふくらはぎなど、下半身の筋肉をしっかりとほぐすことで、動きやすさが格段にアップします。

また、ウォーミングアップとして軽いジョギングやラジオ体操などを取り入れるのも効果的です。筋肉を温めておくことで、柔軟性が高まり、ケガの予防につながります。

ながやま整骨院では、個々の体の状態に応じたストレッチ指導も行っています。運動前の身体づくりや、ケガをした後のリハビリとしても、ぜひご相談ください。

新年度、新しいスタートを快適に切るために、「整える→動かす」の順番を意識して、安全に楽しく運動を始めましょう！

神経痛に効果的な食べ物とは？サプリメントに頼らずに日常の食事で痛みを和らげる方法

神経痛は身体のどこかで神経が圧迫されたり、炎症を起こしたりすることで生じる痛みです。特に、坐骨神経痛や手足のしびれなどで悩む方は多いのではないでしょうか？そんな神経痛の症状を和らげるためには、適切は栄養を摂取することが重要です。今回は、神経痛に効果的は食べ物を紹介し、日常の食事でできる対策をお伝えします。

【ビタミンB群を多く含む食材】
ビタミンB群は、神経の修復や機能維持に欠かせない栄養素です。特にビタミンB1、B6、B12が神経の健康に深く関係しています。

•ビタミンB1（チアミン）:神経細胞のエネルギー代謝を助け、痛みの緩和に役立ちます。
例:豚肉、大豆、玄米、ナッツ類

•ビタミンB6（ピリドキシン）:神経伝達物質の生成を助け、炎症を抑える働きがあります。
例:バナナ、さつまいも、マグロ、鶏肉

•ビタミンB12（コバラミン）:神経の修復を促進し、しびれや痛みを和らげます。
例:レバー、さば、しじみ、チーズ

【抗酸化作用のある食品】
活性酸素の影響で神経がダメージを受けることがあるため抗酸化作用のある食品を摂取すると、神経痛の悪化を防ぐことができます。

•ビタミンC:神経修復をサポートし炎症を抑える働きがあります。
例:柑橘類（みかん、レモン）、ピーマン、ブロッコリー

•ビタミンE:血流を改善し神経の修復を助ける作用があります。
例:アーモンド、ひまわりの種、アボガド

•ポリフェノール:抗酸化作用が強く神経のダメージを軽減します。
例:ブルーベリー、緑茶、コーヒー、赤ワイン

【オメガ3脂肪酸を含む食品】
オメガ3脂肪酸には抗炎症作用があり、神経痛の原因となる炎症を抑える効果が期待できます。

•青魚（さば、いわし、サンマなど）
•ナッツ類（くるみ、アーモンド）
•亜麻仁油、えごま油

【マグネシウムを多く含む食品】
マグネシウムは神経の興奮を抑える働きがあり、神経の症状を緩和する効果が期待できます。

•アーモンド、カシューナッツ、ひじき、納豆、豆腐

【血行を促進する食品】
血行が悪いと神経のダメージが回復しにくくなるため血流を良くする食品を積極的に摂りましょう。

•生姜、ニンニク、唐辛子（血行を促進する作用がある）
•黒酢、酢（血管を拡張し血流を改善する）

まとめ

神経痛を和らげるためには、ビタミンB群、抗酸化成分、オメガ3脂肪酸、マグネシウム、血行促進作用のある食品を意識的に摂取することぎ重要です。これらを日常の食事に取り入れバランスの良い食生活を心がけることで、痛みの軽減や神経の健康維持につながります。ぜひ今日から意識してみて下さい！

12月30日（月）9時〜17時まで受付

12月31日〜1月3日　お休み

1月4日（土）より通常通り営業致します

寒い季節になると、腰に違和感を感じる方や、ギックリ腰を経験する方が増える傾向があります。その原因として挙げられるのは、寒さによる筋肉の硬直や血流の低下です。寒いと筋肉や靭帯が冷えて硬くなり、柔軟性が低下します。その結果、急な動きや予期せぬ負荷に耐えられず、ギックリ腰を引き起こしやすくなるのです。

さらに、寒さで血管が収縮すると血流が悪化し、筋肉に必要な酸素や栄養が不足して疲労が蓄積しやすくなります。このような状態では、些細な動作でも腰に大きな負担がかかります。また、寒さを防ぐために体を縮める姿勢を取ることが多くなりますが、この姿勢が腰に負担をかけ、長時間続けると腰痛を引き起こしやすくなります。

加えて、冬は活動量が減り運動不足に陥りがちです。筋力が低下すると腰を支える力が弱くなり、結果としてギックリ腰のリスクが高まります。さらに、過去に腰痛やギックリ腰を経験している方は、寒さがきっかけで再発する可能性も高くなります。

これらを防ぐためには、日頃から体を冷やさないことが重要です。暖かい服装やカイロを使って腰を温めることはもちろん、適度な運動やストレッチで筋肉をほぐし、柔軟性を高めることが効果的です。また、正しい姿勢を保つことや、日常的に腰に負担をかけない動作を心がけることも大切です。

寒い季節でも腰を健康に保つため、これらの予防策を実践し、ギックリ腰のリスクを減らして快適な日々を過ごしましょう。